[...] do wysilku (tak polecil mi instruktor) obecnie od miesiaca mam rozpiske, ktora ukladala mi instrunktorka. Na biceps hantle biore ledwo 7.5kg 4x12, triceps 4x12 5kg, przy 3 serii wysiadam, ogolnie kazde cwiczenie gdzie uzywane sa rece idzie mi ciezko, opornie, na klate nie wycisne 50kg, podniose 40kg 5-6x, na drazku podciagne sie 3x max. Ogolnie [...]
[...] lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w sumie szansa byla... za szybko odpuscilem w pierwszej serii ... 2ga zrobilem od razu po niej wiec nie bylo szans na to). W poniedziałek pojde na 110. Poza tym dodam do normalnego treningu takie cos ... cel -> 140kg do konca [...]
A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. Dlatego plecy robi sie najpierw, biceps potem. Wtedy te 8 serii w zupelnosci wystarczy.
[...] 130kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 0 115kg x 10 (ostatnio 110kg x 10) 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]
[...] *15 +5kg*30 (4 takie serie) Komentarz: 1.Lekko .. mogłem jednak wejsc na 50kg 2.Zapas 2-3powt 3.Lekko 4.Lekko jednak mogłem wejśc na następny ciężąr 5.Pompki w ostatniej serii zapas 2-3powt unoszenie średnio;p Trening niecała 1h bic44 Adzior ty po 160 smigalesto w sprzecie pewnie nie bylby to problem Kilka treningów w sprzecie i byłoby w [...]
[...] są rożne - jedne polecają duuuze obciążenia a inne "setki i tysiące" powtórzeń... W planie treningowym w którym stosowałem wspięcia na palce (np +20kg do ostatniej serii przysiadów) traktowałem je jako przyzwyczajenie organizmu do dużych ciężarów, nie zwracając uwagi na aspekt aktywacji mięśni stabilizujących. Dopiero dyskusja w tym [...]
[...] czytając jednak conieco to co już okresliłes wydaje mi się, ze bezwzględnie nadajesz sie do osób poczatkujących; mysle, ze program z wykorzystaniem podstawowych ćwiczeń z umierkowaną ilością serii i częstotliwościa treniwania poszczególnych grup 2x w tygodniu zdziałasz najwięcej. planow takich rozpisuje sie multum warto poszukać.
Ann uważaj, znajomy kiedyś wyciskał sobie .. 140kg w serii ale przegiął z liczbę powtórzeń mocował się długo na drugi dzień nie mógł oddychać, ciężkie jest życie pakera
hilde jeśli Twoim poprzednim planem był FBW to domyślam się,że wykonywałeś do tej pory ok.3/6 serii na klatke w trakcie treningu?? Jeśli tak to w nowym treningu dzielonym,przesadziłeś z ilością serii na klatkę,sam rzadko wykonuje aż tyle serii w trakcie budowy masy mięśniowej a trenuje już od 13 lat.U Ciebie te 16 serii może spowodować po jakimś [...]
[...] wykonywane z obciążeniami krytycznymi, to raczej rodzaj dopompowania lekkim ciężarem, no ale ja się raczej nie znam na treningach typowo kulturystycznych więc może łączenie serii o określonej liczbie powtórzeń z ćwiczeniami ze swobodną ilością powtórzeń jest błędem. Powiem tak, treningi obwodowe, stosowane przy sztukach walki też dają po doopie [...]
[...] jeszcze dodawać ? Jesli chodzi o plecy to zamiast wyciagu proponuje podciaganie. Dalbym jeszcze jakies wioslo i mc albo rack pull plus jeszcze jakies dodatkowe, jak chcesz poprawic jakas czesc plecow. Na triceps masz tyle samo serii co na klate, wiec zmniejszylbym w kazdym cwiczeniu do 3 serii. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2010-04-16 16:55:55
Ja tam po 4 treningu jestem, nawet mam foty ale nie dam bo się wstydzę Z ciekawszych rzeczy to sztangielki na skosie 7x37kg Drążek podchwytem 6 serii, 3 powt stałym ciężarem 15kg - mega lajtowo ogólnie git
co jesc przed treningiem i przed bieganiem na Low carb? bialko i? ww zlozone, tluszcze np z boczku, czy co? i ile ww sie zuzywa w jednej serii treningowej ? Zmieniony przez - wampirate w dniu 2010-04-16 16:38:22
Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening mam znów wziąć 50 czy cofnąć się do 48? 50 i spadek sily moze byc
[...] tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening [...]
[...] plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. rozłóż sobie ćwiczenie tak jak ja Ci napisałem z każdą następna serią robisz 2 powtórzenia mniej z jak największym ciężarem dla danej liczby [...]
[...] (NACHWYT) 3x13 -MARTWY CIĄG 3x12 -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x12 +Brzuszki -------------------- Prosze o poprawienie treningu. Chce przez miesiac chodzic 5x w tyg a pozniej 3x. Czy ten trening nie jest zbyt meczacy?? Prosze o pomoc i doradzenie mi... Ktore cwiczenie ma byc pierwsze, czy jest odpowiednia ilosc powtorzen i serii. Z gory dziekuje :)
[...] klatka 40 kg 10 powtórzeń 2 seria klatka 40 kg 10 powtórzeń 3 seria klatka 40 kg 10 powtórzeń 4 seria klatka 45 kg 4 powtórzenia 5 seria klatka 45 kg 4 powtórzenia takie coś dobre by było? bo pamiętam że kiedyś czytałem tutaj na forum jeden z forumowiczów napisał że na klatkę powinno robić się ok 12 serii ale nie tylko na płasko.
W Skrócie , Hardcore SuplemenT z Serii PEAK INTERNATIONAL Typu: PRZEDTRENINGOWIEC jako pierwszy jest PLUTONIUM- VASO-ANABOLIC HARDCORE PLUTONIUM FORMULA. · HARDCORE Pre-Workout formula with 100 ergogenics · Extreme VASO-MUSCULAR PUMP · ANABOLIC and ANTI-CATABOLIC agents · Explosive and exorbitant ENERGY · [...]
Kuba_SnK / dziennik / just powerlifting
